「筋肉美人の天敵、下半身太り」で、下半身太りの原因のひとつに骨盤の歪みがあるということを書きました。
実は、骨盤が歪むとそれ以外にもさまざまなトラブルがおきやすくなってしまいます。
骨盤は、体の中心に位置しているため骨盤が歪むと筋肉や骨格のバランスが崩れてしまいます。筋肉に疲労がたまりやすくなってしまうため、筋肉美人を目指すどころか脂肪が付きやすい体になってしまうのです。
女性共通の悩みである冷え症やむくみ、生理痛・生理不順、便秘なども骨盤の歪みが原因で起こることがあります。
筋肉美人を目指すうえで、ぜひ骨盤の歪みは解消しておきたい問題。
いつも体をバランスよく使うように心がければ、骨盤の歪みは予防できます。
“後ろ向きに階段を上る”という運動も骨盤の歪みを予防・解消し、正しい姿勢や歩き方を身につけるためのとても良い筋肉トレーニングになるそうです。
家の中で後ろ向きに歩くというのもオススメ。後ろ歩きをすることで、歩行に必要な筋肉（大殿筋と内転筋）が刺激され、正しい歩行や姿勢に近づくことができます。
骨盤の歪みが解消され筋肉のバランスが良くなれば、代謝機能が上昇しますので脂肪が燃焼しやすい体になります。
そうすると無駄に付いてしまっている脂肪が減っていくため筋肉美人に近付けるというわけです。
美しい姿勢を身につけながら下半身をスッキリさせ筋肉美人を目指しましょう。
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実は、骨盤が歪むとそれ以外にもさまざまなトラブルがおきやすくなってしまいます。
骨盤は、体の中心に位置しているため骨盤が歪むと筋肉や骨格のバランスが崩れてしまいます。筋肉に疲労がたまりやすくなってしまうため、筋肉美人を目指すどころか脂肪が付きやすい体になってしまうのです。
女性共通の悩みである冷え症やむくみ、生理痛・生理不順、便秘なども骨盤の歪みが原因で起こることがあります。
筋肉美人を目指すうえで、ぜひ骨盤の歪みは解消しておきたい問題。
いつも体をバランスよく使うように心がければ、骨盤の歪みは予防できます。
“後ろ向きに階段を上る”という運動も骨盤の歪みを予防・解消し、正しい姿勢や歩き方を身につけるためのとても良い筋肉トレーニングになるそうです。
家の中で後ろ向きに歩くというのもオススメ。後ろ歩きをすることで、歩行に必要な筋肉（大殿筋と内転筋）が刺激され、正しい歩行や姿勢に近づくことができます。
骨盤の歪みが解消され筋肉のバランスが良くなれば、代謝機能が上昇しますので脂肪が燃焼しやすい体になります。
そうすると無駄に付いてしまっている脂肪が減っていくため筋肉美人に近付けるというわけです。
美しい姿勢を身につけながら下半身をスッキリさせ筋肉美人を目指しましょう。
筋肉美人を目指してトレーニングやダイエットを頑張っていても、一番痩せて欲しい下半身はなかなか痩せない･･･
せっかく引き締まった二の腕や割れた腹筋を手に入れても、お尻が垂れていたり歩くたびに太腿がプルプル揺れているようじゃあ筋肉美人とはいえません。
なぜ下半身はトレーニングやダイエットの効果が現れにくいのでしょうか？
実は原因は骨盤の歪みにあるといわれています。骨盤が歪むと周りのリンパ節が圧迫されてしまい代謝機能が低下してしまいます。代謝が活発に行われないと筋肉に酸素や栄養が十分に行き渡らなくなってしまうため、脂肪が付きやすくなってしまうのです。
また骨盤が歪むことによってリンパ液が溜まりやすくなり、溜まったリンパ液中の脂肪は皮下に蓄積され“セルライト”化していきます。
特にお腹まわりや腰、足といった骨盤の周りに脂肪がつきやすいため下半身太りになってしまうわけです。
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実は原因は骨盤の歪みにあるといわれています。骨盤が歪むと周りのリンパ節が圧迫されてしまい代謝機能が低下してしまいます。代謝が活発に行われないと筋肉に酸素や栄養が十分に行き渡らなくなってしまうため、脂肪が付きやすくなってしまうのです。
また骨盤が歪むことによってリンパ液が溜まりやすくなり、溜まったリンパ液中の脂肪は皮下に蓄積され“セルライト”化していきます。
特にお腹まわりや腰、足といった骨盤の周りに脂肪がつきやすいため下半身太りになってしまうわけです。
筋肉美人、まずはじめに管理人がピックアップしたのは
ビーチバレー界の妖精、浅尾美和選手！
大きく輝く瞳が印象的で、愛くるしい笑顔の若干20歳の彼女ですが、過酷なビーチバレーというスポーツにおいて北京オリンピックを目指し頑張っています。
砂浜を走った経験のある方ならおわかりになると思いますが、照りつける太陽の下で砂に足元を取られながら1時間近く試合を行うビーチバレーというスポーツは本当に過酷です。
浅尾美和選手の引き締まった腹筋や二の腕は、筋肉美人としては申し分ないのですが、過酷なビーチバレーというスポーツを戦い抜くには若干華奢なようにも見えます。
筋肉美人的観点から見ると、これ以上ムキムキにはならないで！という思いもありますし、ちょっと複雑です…
筋肉美人としてだけではなく、愛くるしい笑顔や輝く瞳でタレントとしての人気も絶大な浅尾美和さんですが、実はバレーボール以外の球技が苦手な運動オンチだとか…そういうギャップが、ファンにはたまらないんでしょうね。
浅尾美和選手のプロフィール
1986年2月2日。三重県生まれ。
県立津津商業高等学校時代、二度の春高バレーに出場。全国高校総体ではベスト16。
高校卒業後ビーチバレーに転向し、同時にタレント活動も開始。
キラキラ輝く選手になるようにと、高校時代の先輩がつけたコートネームは「キラ」。輝く瞳が印象的な浅尾美和選手にピッタリのコートネームですね。
現在、2008年の北京オリンピック代表を目指して世界を転戦中です。
身長171cm、体重53kg。
浅尾美和選手のお宝写真館
浅尾美和選手のブログ
筋肉美人として最初にご紹介した浅尾美和選手ですが
なんと1月26日に写真集が発売されます。
タイトルはズバリ『asao miwa』！
さらに2月23日には、浅尾美和選手のDVDも発売されます。
ワールドツアーのプーケット大会のあとにそのままロケしたそうです。
筋肉美人・浅尾美和選手、今度は写真集とDVDでご堪能下さい。
浅尾美和ファーストフォトブック「asao miwa」
浅尾美和選手も推薦するフィットネスマシーン「ジョーバ」
「毎日トレーニングをしている私でも、ジョーバに乗るとおなかや太ももがピクピク揺れるんです。練習では鍛えにくい筋肉を刺激しているんですね。乗馬運動なら誰でも、からだの内側の筋肉を鍛えることができます。
全身の筋肉をバランスよく強化すると、余分な脂肪は燃える。だから均整のとれたスリムなからだが保てるんです。」とはご本人談。
全身の筋肉をバランスよく強化することで、浅尾美和選手のような筋肉美人を目指しましょう。
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ビーチバレー界の妖精、浅尾美和選手！
大きく輝く瞳が印象的で、愛くるしい笑顔の若干20歳の彼女ですが、過酷なビーチバレーというスポーツにおいて北京オリンピックを目指し頑張っています。
砂浜を走った経験のある方ならおわかりになると思いますが、照りつける太陽の下で砂に足元を取られながら1時間近く試合を行うビーチバレーというスポーツは本当に過酷です。
浅尾美和選手の引き締まった腹筋や二の腕は、筋肉美人としては申し分ないのですが、過酷なビーチバレーというスポーツを戦い抜くには若干華奢なようにも見えます。
筋肉美人的観点から見ると、これ以上ムキムキにはならないで！という思いもありますし、ちょっと複雑です…
筋肉美人としてだけではなく、愛くるしい笑顔や輝く瞳でタレントとしての人気も絶大な浅尾美和さんですが、実はバレーボール以外の球技が苦手な運動オンチだとか…そういうギャップが、ファンにはたまらないんでしょうね。
浅尾美和選手のプロフィール
1986年2月2日。三重県生まれ。
県立津津商業高等学校時代、二度の春高バレーに出場。全国高校総体ではベスト16。
高校卒業後ビーチバレーに転向し、同時にタレント活動も開始。
キラキラ輝く選手になるようにと、高校時代の先輩がつけたコートネームは「キラ」。輝く瞳が印象的な浅尾美和選手にピッタリのコートネームですね。
現在、2008年の北京オリンピック代表を目指して世界を転戦中です。
身長171cm、体重53kg。
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筋肉美人として最初にご紹介した浅尾美和選手ですが
なんと1月26日に写真集が発売されます。
タイトルはズバリ『asao miwa』！
さらに2月23日には、浅尾美和選手のDVDも発売されます。
ワールドツアーのプーケット大会のあとにそのままロケしたそうです。
筋肉美人・浅尾美和選手、今度は写真集とDVDでご堪能下さい。
浅尾美和ファーストフォトブック「asao miwa」
浅尾美和選手も推薦するフィットネスマシーン「ジョーバ」
「毎日トレーニングをしている私でも、ジョーバに乗るとおなかや太ももがピクピク揺れるんです。練習では鍛えにくい筋肉を刺激しているんですね。乗馬運動なら誰でも、からだの内側の筋肉を鍛えることができます。
全身の筋肉をバランスよく強化すると、余分な脂肪は燃える。だから均整のとれたスリムなからだが保てるんです。」とはご本人談。
全身の筋肉をバランスよく強化することで、浅尾美和選手のような筋肉美人を目指しましょう。
筋肉美人ってどういう人のことをいうのでしょう。
わたしが筋肉美人の定義として考えているポイントをご紹介します。
まず第一に、引き締まった腹筋を持っていること。
実はわたし、腹筋の割れた女性のことを尊敬しています。なぜかというと、女性の割れた腹筋はたゆまぬ努力の結晶だと思うからです。
男性と比べて、女性は脂肪がつきやすく、一度ついてしまった脂肪はなかなか落ちないですよね。
そんな中で割れた腹筋を維持し続けるには大変な努力が必要だと思います。
わたしにとっては、「筋肉美人＝腹筋の割れた女性」と言っても過言ではないぐらい必須条件です。
ただ、女性としての美しさを考えるとあんまりムキムキなのも考えものなので
うっすらと割れているぐらいがいいのかもしれません。
わたしにとっての筋肉美人。その他の基準は次のとおりです。
・手足が長くスラリとしている女性
・二の腕が引き締まった女性（二の腕が弛んでいては筋肉美人とは呼べません）
・姿勢が良く、立ち姿が綺麗な女性
・ヒップラインが美しく引き締まっている女性
このカテゴリでは、筋肉美人の条件にあてはまる女性を紹介していきたいと思います。
あくまでわたしの基準でいう筋肉美人ですが･･･
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わたしが筋肉美人の定義として考えているポイントをご紹介します。
まず第一に、引き締まった腹筋を持っていること。
実はわたし、腹筋の割れた女性のことを尊敬しています。なぜかというと、女性の割れた腹筋はたゆまぬ努力の結晶だと思うからです。
男性と比べて、女性は脂肪がつきやすく、一度ついてしまった脂肪はなかなか落ちないですよね。
そんな中で割れた腹筋を維持し続けるには大変な努力が必要だと思います。
わたしにとっては、「筋肉美人＝腹筋の割れた女性」と言っても過言ではないぐらい必須条件です。
ただ、女性としての美しさを考えるとあんまりムキムキなのも考えものなので
うっすらと割れているぐらいがいいのかもしれません。
わたしにとっての筋肉美人。その他の基準は次のとおりです。
・手足が長くスラリとしている女性
・二の腕が引き締まった女性（二の腕が弛んでいては筋肉美人とは呼べません）
・姿勢が良く、立ち姿が綺麗な女性
・ヒップラインが美しく引き締まっている女性
このカテゴリでは、筋肉美人の条件にあてはまる女性を紹介していきたいと思います。
あくまでわたしの基準でいう筋肉美人ですが･･･
筋肉トレーニング（筋トレ）の上手な取り組み方がわからず、なかなか成果があらわれないという方のために、わたしが筋トレをする際に大切にしていることをご紹介します。
筋肉を効果的に鍛えるには、まず筋肉の性質を知る必要があります。
例えば、「これから毎日腹筋をしよう！」と思いたったら、あなたならどうしますか？
恐らく、大多数の方は「腹筋50回」のような目標を立てて取り組むと思います。
その時あなたは、無茶な目標をたててしまってはいませんか？
例えば、ずっと筋トレをしていなくて運動不足を感じている人だったら、いきなり50回というノルマは厳しいと思います。
無理なトレーニングをしてしまうと、筋肉がパワーアップするどころか逆に筋繊維が傷ついて炎症をおこしたり筋を痛めてしまったりします。
筋肉を効果的に鍛えるために大切なことは「ちょっとだけ無理をする」ということです。
わたしの場合、実際に腹筋をしてみて30回目でキツイなと感じたら「腹筋35回」を目標にします。
繰り返し行っていく内に、30回目の段階ではまだ余裕がある自分に気づくと思いますので、そうしたら40回、45回、50回と段階的に負荷をあげていくのです。
筋肉は自分の持っている力よりも、少しだけ高い負荷を与えてやると一番刺激を受けて効果的に成長します。
ただし、1セットだけだとそれほど高い効果には繋がらないので、ひと呼吸おいてもう1セット行うことが大切です。
筋肉太りを気にされる方は、なるべく負荷を軽くして回数を増やすようにしましょう。
一般的に高負荷・少ない回数でトレーニングすると筋肉が太くなり、低負荷・多い回数でトレーニングを行うと太くならずに引き締まった筋肉になるといわれています。
ダイエットの一環として筋トレを取り入れる方は、低負荷・多い回数を心がけてください。
効果的な筋トレを行うためには、もうひとつ大切なことがあります。
それは“筋肉を休ませる”ということ。
筋トレは継続することが大切ですが、毎日行ってしまっては効果は半減してしまいます。
筋肉に休息を与えると「超回復」という現象が起こります。
筋トレによって痛んだ筋繊維を修復しようとする、この「超回復」。傷付く前より強い筋肉を作ろうとする働きがあるんです。
この「超回復」の特徴を上手に利用するためにも、筋肉を休ませるという行為が必要なわけです。
わたしの場合、2日トレーニングしたら1日休むという感じで筋トレに取り組んでいます。
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筋肉を効果的に鍛えるには、まず筋肉の性質を知る必要があります。
例えば、「これから毎日腹筋をしよう！」と思いたったら、あなたならどうしますか？
恐らく、大多数の方は「腹筋50回」のような目標を立てて取り組むと思います。
その時あなたは、無茶な目標をたててしまってはいませんか？
例えば、ずっと筋トレをしていなくて運動不足を感じている人だったら、いきなり50回というノルマは厳しいと思います。
無理なトレーニングをしてしまうと、筋肉がパワーアップするどころか逆に筋繊維が傷ついて炎症をおこしたり筋を痛めてしまったりします。
筋肉を効果的に鍛えるために大切なことは「ちょっとだけ無理をする」ということです。
わたしの場合、実際に腹筋をしてみて30回目でキツイなと感じたら「腹筋35回」を目標にします。
繰り返し行っていく内に、30回目の段階ではまだ余裕がある自分に気づくと思いますので、そうしたら40回、45回、50回と段階的に負荷をあげていくのです。
筋肉は自分の持っている力よりも、少しだけ高い負荷を与えてやると一番刺激を受けて効果的に成長します。
ただし、1セットだけだとそれほど高い効果には繋がらないので、ひと呼吸おいてもう1セット行うことが大切です。
筋肉太りを気にされる方は、なるべく負荷を軽くして回数を増やすようにしましょう。
一般的に高負荷・少ない回数でトレーニングすると筋肉が太くなり、低負荷・多い回数でトレーニングを行うと太くならずに引き締まった筋肉になるといわれています。
ダイエットの一環として筋トレを取り入れる方は、低負荷・多い回数を心がけてください。
効果的な筋トレを行うためには、もうひとつ大切なことがあります。
それは“筋肉を休ませる”ということ。
筋トレは継続することが大切ですが、毎日行ってしまっては効果は半減してしまいます。
筋肉に休息を与えると「超回復」という現象が起こります。
筋トレによって痛んだ筋繊維を修復しようとする、この「超回復」。傷付く前より強い筋肉を作ろうとする働きがあるんです。
この「超回復」の特徴を上手に利用するためにも、筋肉を休ませるという行為が必要なわけです。
わたしの場合、2日トレーニングしたら1日休むという感じで筋トレに取り組んでいます。
